練習日誌 8月19日
本日の練習
ウォーキング 1.5km
アップ 1kmジョグ 流し150m×2
1000m-(r.200m)-600m-(r.200m)- 400m
(r.200mw)+ 200m+(r.100m)+100m
ウォーキング1.5km
8月13日以来の練習。完全休養あけだとどこが一番なまるかも確かめたくて実施。
脚なのか、心肺機能か、内臓か。全部を調べるのにはおそらくインターバルが最適。
1000+600+400+200+100=2300
レスト 200×3+100=700
合計3000m
という設定。距離を徐々に短くして、その分負荷を上げるタイプ。ラスト追い込む回数を増やすことを試してみた。けれど、400m終了時点で苦しくなってレストをウォークに変更。
結果は上の通り。
1000m 3′20
600m 1′49 (3′01/km)
400m 66″9 (2′47/km)
ここで離脱。
200m 32″2 (2′42/km)
100m 15″2 (2′32/km)
高校の頃にやってみたメニューだけど意外と面白いコンセプトだと思った。3000m走りきればトータルタイムも出せたのでそこは後悔。
上げ幅は10秒/kmが妥当。
一セットの距離が3000mジャストなので2セット行うのもいいかもしれない。
今後より良いメニューに改良していく
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