2018年8月振り返り
目次
8月度データ(前月比)
データ
走行距離 122.2(+2.2km)
練習日 23日(-2日)
完全休養 8日(+2日)
ポイント練習 5回
T.T 6本
8/2 1500m 4′24(SB)
8/3 3000m 9′24(SB)
8/10 5000m 17′07(SB)
8/25 1600m 4′43(SB)
8/26 3000m 9′30
8/27 5000m 16′27(SB)
分析
練習23日に対してポイント練習とT.Tで11日。
月の75%ぐらいが練習日
強めの負荷の日が練習日の48%
距離が短めなので負荷の比率としては妥当な感覚、ただお盆にまとまった完全休養をとることになってしまった。そこは仕方のないことだけど流石に5日連続だとまだ仕上がりきっていない身体では衰え始める部分もあると実感。疲労回復を衰えが上回った印象。長距離走を休んでも散歩だったり球技だったりをするようにしたら良いと思う。
走行距離は先月に続き120kmほど。トラックを走る際に実際の距離より長めに測定されるので(400→420mぐらい)実質同じくらい。休みの日数増えてるので一回あたりの距離は伸びてる。
TTは6本に対して5本でシーズンベストを記録。ただ、練習再開から50日となり休んだお盆期間以降では初レースの種目での更新にとどまっているので今月は大きく伸びたというよりコンディショニングの月だった。土台づくりが出来たと考えることにする。まだ暑いにもあるけど少し走りやすい気温の日も現れ始めた。
8月終了時シーズンベスト
更新してるものは太字かつ更新幅も載せる
記録一覧
100m 12″8(8/5)-0″5
200m 26″5(8/23)-0″8
300m 43″8(7/29)
400m 58″8(8/11)-3″0
600m 1′34 (7/29)
800m 2′07″60 (7/30)
1000m 2′51 (7/24)
1500m 4′24 (8/2)-14秒
1600m 4′43(8/25) 初
3000m 9′24(8/3)
5000m 16′27(8/27) 初
記録面の反省
先月度振り返りより
“短い距離での手応えを長い距離でも出していく。特に最新版の7/30の800mから推測すると
1000m 2′43
1500m 4′15
3000m 9′10
程度は狙えると思っている。5000m15分台はPRの中でも狙えるのではと思えるぐらいになってきた。コンディションを見て挑戦していく。"
1000mについては実施せず。
1500m は予測から9秒遅れ
3000m は14秒遅れ
予測値は単独走ではなく、記録会のような場合での最大限の想定であったので遅れたこと自体はあまり気にはしない。ただ、1500m の9秒は少し遅れすぎな気はする。これは突っ込んで垂れた結果。
そういった突っ込んで垂れる癖が続いていたけど5000m16′27の時(当日の練習日誌にとびます)に少し克服できたので良かった。
お盆で練習できなかったこともあり1000mを確かめることできていなかったので9月には行う。また、加えて5000mと10000mも何らかの形で取り組む。気温も落ちてくるだろうし15分台と32分台を目指す。
体重
先月末55.6kg→今月末55.4kg
少し減ってしまった。これは休みの日や夜間に走った日の食事量が減る事に原因がある。どうも運動をしないと食欲がわかないらしい。食事もトレーニングと捉えて頑張る！
睡眠
12時消灯が多い。もう少し早くする。そして起きる時間が5〜9時と安定しないので整える。暑さや蚊の襲撃で寝つきが悪かったのが原因なので今後は改善されていくはず。
練習メニュー
新メニューとして
1000m+ 600m +400m+200m+100m
(r.200m1分、200mと100mの間は100m30秒)
というメニューを取り入れ始めた。インターバルトレーニングの一環。詳細はこちら 。
後半の疲れてきた時の走り方を身につける。
また、今後はこれの頭に
1600m(r.400m)を加えたメニューも検討中。
9月に向けて
分析
9月は練習日数は同じくらいを確保できるはず。ただ雨で時間が短くなるかもしれないので注意する。走れる日は30-40分ジョグを確保していく。
TTは少し長めにしていく予定。10000mにも挑戦したい。ただ最近は短い距離でしっかり走れるようにすることを大切にしたいので少なくとももう一度5000mでシーズンベストを更新した上で走るようにする。ポイント練習ではインターバルは上にあげた変化系、ペース走は距離6000-8000mに増やしていく。そして体重アップと睡眠時間確保を徹底する。
9月10日までにフルマラソンを走れそうと考えたら柏崎マラソンにエントリー予定。距離は未定。
9月の目標
走行距離 150km
1000m 2分45秒
5000m 16分ギリ
10000m 33分ギリ
体重 57.3kg
睡眠 11時半消灯 6時半起き
