長距離をはじめて(再開して)3ヶ月。3000mで振り返る
6/18に練習再開をしたわけですが、その4日後
6/21に体力測定で3000mTTを行ってから3ヶ月経ちましたりその時の記録は下にあります
この時が、11′21とここからのスタートでした。あの時は3000mがとにかく長かったです笑
その1ヶ月後の7/15にも1ヶ月の成果ということで3000mTTを行いました。
ここが一番の伸びたタイミングで一気に9′30まで短縮しました。
運動習慣の有無の差が大きいと感じた時でした。
その2週間後にも1500m以下で走れていたので3000mでも伸びるかもと思い実行した時の記録が下のリンクにあります。
ここで走った9′24がこれまでのシーズンベストでした!
その後にもお盆の強制休養を挟みTTを実行したわけですが
ここでは9′30と一時後退していました。
そんなこんなを経て、暦も9月と秋になり涼しくなって、はじめてのTTから3ヶ月経った今日
3000mTTを行いました!
風は少しありましたが非常に走りやすかったです。
早速結果ですが、
3′01″4-3′09″4-3′07″6
Total 9′18″4
6秒更新のシーズンベスト!
3ヶ月前からは2分3秒の更新!
約600m前を走ってます(^^)
要因は2点
・10000m,5000mの経験を経て3000mを短いと感じられた。長距離に慣れてきた。
・天候。
特に天候、気温が大きいです。
今回は試みとして、はじめの1000mまで時計をみないということを実行しました。
あくまで1kmごと、5km毎でペースを観れるようになりたいのでそうしました。
そうしたら案の定突っ込み気味だったので1000m-2600mまでをお休みモードでした。
1000-1600の600mが1′52台であったので1000m通過してペースが落ちていたか、入りの200mを34秒くらいで突っ込み、そこから少しずつ落としていったか、どちらかのようです。
前半3秒落として後半6秒あげていたら9′15も見えたと反省しています。
しかしながらこれまでは3分10秒/kmを超えるペースでしか休めなかったので今回はそこを上回ることができたのが収穫です。
ラストも72まで持ち直したのできちんと切り替えができていたと分析しています。
これで5000m15分台も見えてきたので調子に乗っていきます!
5000m15分台→10000m32分台→フルマラソン2時間33分台。
一段ずつクリアしていきます。
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