逆算計画 フルマラソンまであと23日
柏崎マラソンまでのスケジュール
日付(柏崎マラソンまでの日数)
土日月曜日は太字
9/29(29日) 1200m-7200m (3′00/km-3′40/km)
9/30(28日)完全休養
10/1(27日)完全休養
10/2(26日) ジョグ 4.8km21′30
10/3(25日) ジョグ 6.2km31′30
10/4(24日) ジョグ 4.2km24′00
10/5(23日) 極楽走 1600 5′20 – 1000 3′20 – ×
空腹のため途中で終了しました
現在
予定
10/5(23日) 7夜6kmジョグ
10/6(22日) 10000m(3′35/km)
10/7(21日) 10000m(3′30〜25/km)
10/8(20日) 8kmジョグ
10/9(19日) 完全休養
10/10(18日) 8kmジョグ
10/11(17日) 極楽走
10/12(16日) 10kmジョグ
10/13(15日) 5000mTT
10/14(14日) 1200m-7200m (3′00/km-3′35〜40/km)
10/15(13日) 8kmジョグ
10/16(12日) 完全休養
10/17(11日) 6kmジョグ
10/18(10日) 三途
10/19(9日) 6kmジョグ
10/20(8日) 8kmジョグ
10/21(7日) 10000〜12000mペース走(3分30〜25秒/km)
10/22(6日) 散歩
10/23(5日) 6kmジョグ
10/24(4日) 8kmジョグ
10/25(3日) 散歩
10/26(2日) ジョグ8〜10km
10/27(1日) ジョグ6km 刺激1000m
10/28(当日) 柏崎マラソン フルマラソン
約一ヶ月分の予定。すでに終了している部分もありますがとりあえず今回試してみたいこと一覧です。
現時点でここ四日の結果が既に想定外になっている点は目を瞑ることとしています。
決めていった順番としては
前日刺激
↓
2,4週前に1200-7200を入れる
↓
1週間前にペース走を入れる
↓
3週間前にペース走2日間入れる。
↓
2週間前の5000mTTを入れる
↓
三途二本の曜日を決める
↓
ジョグと完全休養日を入れる
の順番で決めました。
今回は柏崎マラソンで今のベストを出したい！という気持ちもありますがそれ以上に今試しているメニューでどういった結果が出るか、この練習量でどういった結果が出るか知りたいという気持ちが強いです笑
今日掲げた事をどこまで実行できるかを含めて検証していきます。
