フルマラソンまであと13日！

2018年10月15日

今日の練習

10kmジョグ(速め)

38分54秒［20分25秒(4分05秒/km)-18分30秒(3分42秒/km)］

いつもの10kmコースで実施。ジョグと書いたけど本番をイメージした練習。スタート時間が9時と遅めだけど朝食抜きの空腹状態で行いま、その中で本番起きうるペースを楽に走れるかを意識しました。

はじめの1kmアップとしてそれ以降では、速めに走ってる意識を持ちました(この時点でジョグの感覚ではなし)

3′45/kmを境にきつさがありこれより遅い時はフルマラソンを余裕持って走りきれそうな感覚で走れましたが、少し切ってくると心肺への負荷が一気に高まりました。空腹状態だと少し腹痛もありました。

本番ではなんとか5km18分45秒(3′45/km)を切り続けたいと思います。

ラスト1kmは負荷をかける意識でペースアップ行いました。

3分20秒で走ると39分ペースだったので切れるように意識しました。程よく心肺を追い込めたのでよかったです。

あと13日きちんと調整します！

体重57.8kg

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