練習日誌 7月1日2日
最近の練習のテーマ
ペースをコントロールして練習を行う。
1日
アップとダウンもキロ5に近づけることを意識。
キロ5→キロ4にアタック!→3分20秒を切る
の3段階ビルドアップ。ポイント練習よりのジョグ。久々の二桁キロランニング。
速いペースを取り組みながらもキロ5まで幅を持ってペースを取れると結果的に走りが安定するのでないかという目論み。
2日目
CCC走
2km +400m×4+400m
予定
5′00-5′00-108-96-84-72-(120)
結果
4′45-4′46-100-89-84-74-(114)
上げ幅を揃えることもしたかったけどそれは叶わず。
始めのキロ5が速くなった(400mあたりで6秒)分が400mの入りにも影響。そのあとはわりとうまく走ったけど、最後が長距離の動きでは74止まりでした。そして余裕度と動きチェックを兼ねた最後の400mジョグでははじめの2km と同じペース。
力不足感はあるけどまだ現状はこんなもんでしょう。
最終的には
1kmジョグ→200m×4+200mにスケールを抑えてアップでも使いたい。
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